Yoga Sequence Tanpa Matras

yogawithoutmat1

Banyak yang bertanya kepada saya apakah saya tetap yoga pada saat traveling. Jawaban saya adalah: "Tentu saja!". Tapi terus terang saya suka malas membawa matras kalau sedang jalan-jalan karena berat. Saya juga seringnya tidak membawa travel yoga mat yang tipis itu karena sayang jika harus dilipat untuk masuk koper (Hehehehe...). Jadi yang selalu saya lakukan adalah berlatih yoga tanpa matras.

Yoga asana yang saya pilih adalah yang standar-standar saja dan yang tidak membutuhkan lutut turun ke lantai. Jadi yang saya perlukan sebagai alas hanyalah handuk kecil untuk alas tangan.

Berikut ini salah satu sequence andalan saya ketika traveling. Yoga asananya bisa ditambah atau dikurangi sesuai kebutuhan dan waktu yang tersedia.

  • Setiap latihan yoga selalu saya buka dengan meditasi. Karena tidak ada matras jadi saya pilih standing meditation. Ini adalah Tadasana atau Mountain Pose ya, jadi jangan lupa untuk grounding. Biasanya saya masukkan juga afirmasi positif untuk menanamkan intensi untuk hari itu.

  • Pemanasan pertama adalah untuk leher. Pada tahap awal ini saya hanya menundukkan leher ke depan dan memiringkan ke samping. Saya belum mengarahkan leher ke atas pada awal latihan karena leher saya baru nyaman menghadap atas setelah saya pemanasan untuk bahu. Jika kamu mau melakukan pemanasan leher yang lebih banyak gerakannya tentu boleh saja.

  • Pemanasan kedua adalah untuk bahu yaitu dengan gerakan memutar. Tangan bisa memegang bahu atau bisa juga dibiarkan di samping tubuh. Rasakan saja mana yang paling nyaman untuk tubuhmu.

Sekarang kita masuk ke gerakan-gerakan yang menyambung:

  • Seiring dengan inhale angkat kedua tangan,

  • Seiring dengan exhale letakkan kedua tangan di punggung bawah dan bukalah dada dengan pandangan mengarah ke atas. Tahan posisi ini selama 5 napas.

  • Perlahan arahkan pandangan ke depan dengan inhale dan kaitkan jari-jari tangan di belakang punggung, kemudian seiring dengan exhale tekuk badan ke bawah untuk masuk ke posisi forward fold. Tahan posisi ini selama 5 napas.

  • Kemudian seiring dengan inhale tekuk lutut dan letakkan kedua tangan di handuk untuk masuk ke posisi plank. Tahan posisi ini selama 5 napas.

  • Seiring dengan exhale angkat pantat keatas dan pindah ke Downward Facing Dog (Down Dog). Tahan posisi ini selama 5 napas.

  • Untuk variasi kamu dapat melakukan kombinasi plank dan Down Dog bergantian-gantian. Inhale untuk plank dan exhale untuk Down Dog. Lakukan 3-5 kali, dan berhenti di Down Dog.

  • Dari Down Dog, seiring dengan inhale langkahkan kaki kanan ke depan untuk masuk ke Warrior I dan tahan selama 5 napas.

  • Seiring dengan exhale masuk ke Warrior II dan tahan selama 5 napas.

  • Masuk lagi ke plank dan Down Dog untuk melakukan Warrior I dan Warrior II untuk sisi kiri.

  • Sequence ini diakhiri dengan Down Dog lagi.

  • Kemudian langkahkan kaki ke depan, tekuk lutut dan dudukkan pantat untuk masuk ke Chair Pose.  Tahan posisi ini selama 5 napas.

  • Perlahan tegakkan tubuh untuk kembali ke Tadasana, dan tutup latihan yogamu dengan posisi grounding lagi.

Yang saya rasakan dengan tetap rajin yoga pada saat traveling adalah kaki tidak cepat pegal karena sebelum jalan-jalan tubuh saya sudah cukup stretching. Selain itu tubuh juga terasa tetap segar dan kuat. (Hal ini penting sekali untuk angkat-angkat koper!)

 

Semoga informasi ini bisa berguna untuk latihan yogamu.

Copyright © 2020 by Yoga with Chandra KJ!

- May all beings be happy, blessed, and free -

  • YouTube
  • Facebook