Yoga Asana Sehabis Olahraga Lari

Sejak saya masuk ke usia kepala 4 tahun lalu, saya akhirnya menyerah dan membeli sepatu lari karena kata dokter jantung yang memeriksa saya pada saat medical check up, saya harus menambah porsi cardio di dalam kegiatan olahraga saya. Alasan klise yang menyebabkan saya segan untuk olahraga lari adalah saya takut hamstrings menjadi kaku. Apalagi saya baru bisa memegang jari-jari kaki saya pada Seated Forward Bend setelah latihan yoga bertahun-tahun. 

 

Karena kesehatan jantung lebih penting, akhirnya saya mulai rutin jalan pagi (jalan cepat/lari kecil lebih tepatnya) seminggu sekali sejak bulan Mei lalu. Yes, saya masih malas untuk berlari dan saya menundanya sampai setahun lebih dengan alasan sibuk riset gerakan yoga yang paling pas untuk dilakukan pada saat cooling down (hehehehe). Dan inilah tips saya agar jogging menjadi lebih menyenangkan dan tidak membuat kaki menjadi kaku sesudahnya. 

  • Sebelum berangkat jalan/jogging jangan lupa menggelar yoga mat di tempat yang pas di rumahmu untuk cooling down.

  • Lakukan beberapa standing yoga asana sebelumnya. Beberapa asana yang bisa dilakukan: Standing Forward Bend, Warrior I, Warrior II, dan Chair Pose. Bagi kamu yang pagi-pagi rasa badannya sudah fleksibel bisa melakukan Dancer’s Pose, Wide-Legged Forward Bend, atau Tree Pose.

  • Lakukan Lari atau jalan cepat selama minimal 30 menit. Saya biasanya sambil mendengarkan musik dengan earphone, sekalian memilih lagu-lagu yang pas untuk dipasang di kelas.

  • Begitu selesai dan kembali ke rumah, langsung lepas sepatu dan kaus kaki, dan berdiri di yoga mat dalam posisi Tadasana (Mountain Pose) selama 10-20 napas. 

  • Perlahan turun ke Child’s Pose untuk memulai cooling down sequence. Saya biasanya memilih child’s pose dengan lutut terbuka karena terasa lebih rileks. Tahan asana ini selama 30-40 napas. 

  • Pindah ke posisi duduk dengan kedua kaki lurus dan masuk ke Seated Forward Bend untuk 30 napas. Tidak perlu ambisius untuk memegang jari-jari kaki; jika tidak sampai maka peganglah belakang lutut atau betis. Yang penting kedua bahu posisinya jauh dari telinga. 

  • Tekuk lutut kanan, letakkan di atas paha kiri, kemudian tekuk lutut kiri. Kedua tangan ada di belakang pantat dengan jari-jari menghadap depan. Jaga agar punggung tetap tegak dan bahu rileks. Lakukan gerakan ini bergantian kanan dan kiri masing-masing 10-20 napas. 

  • Letakkan kedua tangan di matras untuk masuk ke Downward Dog. Tahan asana ini selama 5 napas saja, karena tujuannya untuk merenggangkan hamstrings

  • Kemudian lakukan Warrior II di kedua sisi. Sama seperti Downward dog, tidak perlu lama-lama karena hanya untuk merenggangkan pinggul dan kaki. 

  • Akhiri sesi cooling down ini dengan meditasi singkat dengan duduk dalam posisi Vajrasana atau duduk bersimpuh.

Selamat mencoba! 

Copyright © 2020 by Yoga with Chandra KJ!

- May all beings be happy, blessed, and free -

  • YouTube
  • Facebook