Apakah kamu masih susah untuk meditasi padahal senang dengan efek sesudahnya? Jika jawabanmu ya, berarti sudah saatnya kamu berlatih meditasi dengan rutin setiap hari. 

 

Jika kamu pernah ikut kelas saya mungkin masih ingat beberapa petunjuk-petunjuk yang sering saya sampaikan ketika meditasi. Itu sebenarnya "bocoran" agar lebih mudah jika kamu mencoba meditasi di rumah. Untuk kamu yang belum pernah ikut kelas saya, berikut ini tips meditasi yang mudah untuk dilakukan setiap hari:

 

1. Rasakan tubuh. Rasakan sitting bone menempel di lantai, dan tulang punggung tegak, sitting tall. Bayangkan ada tali di atas ubun-ubun yang menarik kepalamu sehingga tulang punggung tegak. Gulung bahu ke belakang agar bahu tidak tegang dan posisinya jauh dari telinga, sehingga bahu benar-benar relax, sambil menjaga agar posisi dada tidak membusung.

2. Fokus ke napas, rasakan udara yang masuk melalui hidung, dan keluar melalui hidung lagi. Jika napas tidak terasa, maka rasakan gerakan perut pada saat bernapas, yaitu perut mengembang saat menarik napas (inhale) dan mengempis saat buang napas (exhale).