Jika kamu suka sulit tidur karena tubuh terasa lelah tapi pikiran masih ramai, kamu bisa mencoba melakukan beberapa yoga asana ini:

 

• Supported Child’s Pose -> pakai bantal/guling sebagai alas tempat dada berbaring jika diperlukan. 

• Waterfall Pose -> lutut bisa lurus bisa juga ditekuk.

• Reclining Twist -> pakai bantal/guling sebagai alas lutut turun.​

​

Hindari asana heart opener atau gerakan yang membuka dada, karena justru akan membuat dirimu merasa segar.

 

Karena ini adalah latihan ringan yang dilakukan sebelum tidur, jadi lebih baik jika dilakukan di atas tempat tidur. Gunakan bantal atau guling sebagai alat bantu. Selalu rasakan tubuh dan napas, dan jika bisa tahan satu pose sekitar 20-30 napas dan bernapaslah yang panjang dan nyaman.

 

Senantiasa cek rasa tubuhmu, jangan sampai ada yang terasa sakit. Jika sampai ada yang terasa tidak nyaman maka kamu bisa mengurangi intensitas posenya dengan menambah/mengurangi alat bantu atau bahkan keluar dari pose tersebut dan masuk ke pose yang paling netral yaitu Savasana.

 

Jika sudah selesai dan kamu siap tidur, maka jangan lupa grounding sejenak dan rasanya dirimu terhubung sepenuhnya ke setiap lapisan dirimu dan juga ke alam semesta.