Tips Seated Poses Dengan Yoga Block
Tahukah kamu bahwa yoga blocks juga bisa dipakai untuk menopang tubuhmu saat kamu melakukan seated yoga poses? Dengan memakai balok kamu jadi bisa fokus pada alignment tulang punggung yang betul, yaitu memanjang dengan bahu turun dan dada tidak membusung. Sehingga tubuhmu bisa duduk dengan nyaman di yoga asana pilihanmu dan menikmati manfaatnya.
Berikut ini tiga yoga asana yang bisa dicoba dengan yoga blocks:
BADDHA KONASANA (BOUND ANGLE POSE)
-
Duduk grounding dengan kedua lutut dibuka kesamping dan diganjal dengan balok.
-
Pastikan kedua pantat bobotnya sama.
-
Atur posisi balok sehingga selangkangan tidak terasa sakit.
-
Telapak kaki jika bisa saling menempel; jika tidak jaga agar jaraknya tidak terlalu jauh.
-
Tulang punggung memanjang dengan nyaman.
-
Kedua bahu turun jauh dari telinga.
-
Pastikan dada tidak membusung.
-
Tangan bisa memegang pergelangan kaki atau jari-jari kaki.
-
Pastikan seluruh bagian tubuh rileks, termasuk wajah.
VAJRASANA (THUNDERBOLT POSE)
-
Duduk dalam posisi bersimpuh di atas satu atau dua buah balok.
-
Posisi kaki ke arah belakang.
-
Kedua lutut sejajar, tidak perlu saling menempel; yang penting tidak ada rasa sakit.
-
Tulang punggung memanjang dengan nyaman.
-
Kedua bahu turun jauh dari telinga.
-
Pastikan dada tidak membusung.
-
Tangan diletakkan di atas paha.
-
Pastikan seluruh bagian tubuh rileks, termasuk wajah.
MALASANA (GARLAND POSE)
-
Duduk dalam posisi jongkok dengan pantat di atas satu atau dua buah balok.
-
Kedua lutut dibuka kesamping dengan nyaman.
-
Kedua tangan merapat di depan dada, dengan jari-jari tangan aktif lurus ke atas.
-
Siku menempel di paha dalam sehingga dengan aktif bisa mendorong lutut keluar dan lutut juga dengan aktif mendorong siku ke dalam.
-
Tulang punggung memanjang dengan nyaman.
-
Kedua bahu turun jauh dari telinga.
-
Pastikan dada tidak membusung.
-
Telapak kaki grounding di lantai dengan jari-jari kaki rileks.
-
Seluruh bagian tubuh terasa aktif tetapi rileks.
-
Wajah rileks.
🏡: @rimbabaca
📷: Fitri of Rimba Baca