top of page

Tiga Pose Penting Dalam Yoga Yang Sering Dianggap Mudah

Yoga asana dan berbagai gerakan maupun posisi yang dilakukan di kelas yoga selalu menarik bagi saya, karena sebetulnya ada banyak hal yang harus diperhatikan agar latihan yoga menjadi suatu tempat yang layaknya sebuah sanctuary, yaitu bisa membuat tubuh nyaman dan pikiran tenang. Pada artikel ini saya membedah tiga pose yang sering dianggap mudah karena hampir setiap hari ada saja kita melakukan pose-pose ini dalam berkegiatan sehari-hari. 

TABLE TOP:

  • Posisi tubuh persis seperti meja, dengan punggung rata

  • Bahu satu garis dengan pergelangan tangan

  • Kedua tangan sejajar memegang lantai

  • Jari-jari tangan aktif terbuka

  • Kedua lutut dibuka

  • Pinggul satu garis dengan lutut

  • Otot perut aktif

  • Leher memanjang dan bahu jauh dari telinga

  • Dada terbuka dengan nyaman

  • Pantat jangan menungging

  • Punggung kaki menempel di lantai dengan aktif

  • Pandangan lembut ke arah depan atau bawah

  • Wajah rileks dan rahang jangan kaku

tabletop.jpeg

SUKHASANA:

Kedua kaki ditumpuk

  • Duduk dalam posisi bersila dengan kedua kaki menumpuk nyaman

  • Rasakan kedua kaki menempel di lantai dengan kokoh

  • Bobot di pantat seimbang antara kanan dan kiri

  • Tangan memegang lutut dengan lembut

  • Tulang punggung memanjang dengan rileks

  • Bahu jauh dari telinga

  • Dada terbuka dengan nyaman dan tidak membusung

  • Wajah rileks dan rahang jangan kaku

  • Jika mata ditutup maka rasakan kelopak mata menutup bola mata dengan lembut

  • Jika mata dibuka maka pandangan lembut ke arah depan atau bawah​

sukhasana_numpuk.jpeg

 Kedua kaki tidak ditumpuk

  • Duduk dalam posisi bersila dengan kedua kaki tidak saling menumpuk

  • Rasakan kedua kaki menempel di lantai dengan kokoh

  • Bobot di pantat seimbang antara kanan dan kiri

  • Tangan memegang lutut dengan lembut

  • Tulang punggung memanjang dengan rileks

  • Bahu jauh dari telinga

  • Dada terbuka dengan nyaman dan tidak membusung

  • Wajah rileks dan rahang jangan kaku

  • Jika mata ditutup maka rasakan kelopak mata menutup bola mata dengan lembut

  • Jika mata dibuka maka pandangan lembut ke arah depan atau bawah

sukhasana_tdktumpuk.jpeg

TADASANA

  • Berdiri dengan nyaman dan stabil

  • Telapak kaki aktif menempel di lantai

  • Jari-jari kaki jangan mencengkram lantai

  • Kaki dibuka selebar pinggul

  • Lutut jangan dikunci; jadi ada microbend di lutut

  • Aktifkan otot paha

  • Kedua pinggul sejajar 

  • Pantat jangan menungging

  • Otot perut aktif

  • Tulang punggung memanjang dengan rileks

  • Bahu jauh dari telinga

  • Dada terbuka dengan nyaman dan tidak membusung

  • Wajah rileks dan rahang jangan kaku

  • Pandangan lembut ke arah depan atau bawah

tadasana_front.jpeg
tadasana_side.jpeg

Dengan begitu banyaknya detail yang harus diperhatikan, maka latihan yoga dengan penuh awareness menjadi sangat penting. Semoga tips ini bisa membantu latihan yogamu, and have a great yoga practice! 

​

​

🏡: @rimbabaca 
📷: Fitri of Rimba Baca

bottom of page