Simple Standing Yoga Sequence
Yuk gerakkan tubuh setiap hari, dengan yoga asana yang simple dan tanpa harus memakai matras karena semua gerakan kita lakukan sambil berdiri.
LIFTED HEELS-TADASANA
-
Inhale angkat kedua tangan ke atas, sambil jinjit.
-
Jari-jari saling bertemu, dengan telapak tangan menghadap atas jika nyaman seperti ini (telapak tangan bisa rapat jika lebih nyaman begini).
-
Exhale turunkan tumit ke lantai.
-
Lakukan beberapa kali seiring dengan napas
-
Yang harus diperhatikan adalah kedua bahu jauh dari telinga, otot perut aktif, dan wajah rileks.
​
BODY TWIST MOVEMENTS
-
Buka kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
-
Putar tubuh ke kanan dan kiri dalam gerakan twist.
-
Biarkan kedua tangan menepuk-nepuk tubuh bagian depan dan belakang.
-
Lakukan beberapa kali seiring dengan napas.
-
Yang harus diperhatikan adalah kedua telapak kaki grounding di lantai dan lakukan gerakan ini sambil membuka mata.
​
HANGING FORWARD FOLD
-
Buka kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
-
Panjangkan tulang punggung dan tekuk tubuh ke bawah untuk masuk ke Forward Fold.
-
Silang kedua tangan sehingga bisa memegang siku yang berlawanan
-
Tekuk lutut sedikit dan ayun tubuh ke bawah.
-
Lakukan beberapa kali seiring dengan napas.
-
Yang harus diperhatikan adalah kedua telapak kaki grounding di lantai, leher menggantung dengan rileks, dan kedua bahu jauh dari telinga.