Simple Standing Yoga Sequence

Yuk gerakkan tubuh setiap hari, dengan yoga asana yang simple dan tanpa harus memakai matras karena semua gerakan kita lakukan sambil berdiri.

LIFTED HEELS-TADASANA

  • Inhale angkat kedua tangan ke atas, sambil jinjit.

  • Jari-jari saling bertemu, dengan telapak tangan menghadap atas jika nyaman seperti ini (telapak tangan bisa rapat jika lebih nyaman begini).

  • Exhale turunkan tumit ke lantai.

  • Lakukan beberapa kali seiring dengan napas

  • Yang harus diperhatikan adalah kedua bahu jauh dari telinga, otot perut aktif, dan wajah rileks.

BODY TWIST MOVEMENTS

  • Buka kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.

  • Putar tubuh ke kanan dan kiri dalam gerakan twist.

  • Biarkan kedua tangan menepuk-nepuk tubuh bagian depan dan belakang.

  • Lakukan beberapa kali seiring dengan napas.

  • Yang harus diperhatikan adalah kedua telapak kaki grounding di lantai dan lakukan gerakan ini sambil membuka mata.

HANGING FORWARD FOLD

  • Buka kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.

  • Panjangkan tulang punggung dan tekuk tubuh ke bawah untuk masuk ke Forward Fold.

  • Silang kedua tangan sehingga bisa memegang siku yang berlawanan

  • Tekuk lutut sedikit dan ayun tubuh ke bawah.

  • Lakukan beberapa kali seiring dengan napas.

  • Yang harus diperhatikan adalah kedua telapak kaki grounding di lantai, leher menggantung dengan rileks, dan kedua bahu jauh dari telinga.