top of page

Simple Standing Yoga Sequence

Yuk gerakkan tubuh setiap hari, dengan yoga asana yang simple dan tanpa harus memakai matras karena semua gerakan kita lakukan sambil berdiri.

LIFTED HEELS-TADASANA

  • Inhale angkat kedua tangan ke atas, sambil jinjit.

  • Jari-jari saling bertemu, dengan telapak tangan menghadap atas jika nyaman seperti ini (telapak tangan bisa rapat jika lebih nyaman begini).

  • Exhale turunkan tumit ke lantai.

  • Lakukan beberapa kali seiring dengan napas

  • Yang harus diperhatikan adalah kedua bahu jauh dari telinga, otot perut aktif, dan wajah rileks.

​

BODY TWIST MOVEMENTS

  • Buka kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.

  • Putar tubuh ke kanan dan kiri dalam gerakan twist.

  • Biarkan kedua tangan menepuk-nepuk tubuh bagian depan dan belakang.

  • Lakukan beberapa kali seiring dengan napas.

  • Yang harus diperhatikan adalah kedua telapak kaki grounding di lantai dan lakukan gerakan ini sambil membuka mata.

​

HANGING FORWARD FOLD

  • Buka kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.

  • Panjangkan tulang punggung dan tekuk tubuh ke bawah untuk masuk ke Forward Fold.

  • Silang kedua tangan sehingga bisa memegang siku yang berlawanan

  • Tekuk lutut sedikit dan ayun tubuh ke bawah.

  • Lakukan beberapa kali seiring dengan napas.

  • Yang harus diperhatikan adalah kedua telapak kaki grounding di lantai, leher menggantung dengan rileks, dan kedua bahu jauh dari telinga. 

bottom of page