Berbagai Posisi Duduk Saat Meditasi

Duduk Bersila

1. Dengan kedua kaki saling menumpuk: jika lututmu tidak ada rasa sakit jika ditekuk, maka duduk bersila bisa jadi pilihan posisi meditasimu. Kedua kaki bisa saling menyilang.

kakitumpuk.jpg

2. Dengan kedua kaki tidak menumpuk: jika kamu bisa duduk bersila dengan nyaman, maka kamu bisa mencoba duduk bersila dengan kedua kaki tidak ditumpuk. Pose ini namanya Sukhasana (Easy Pose).

sukhasana.jpg

3. Dengan bersandar ke dinding: jika dengan duduk bersila punggungmu terasa melengkung, maka kamu bisa duduk dengan menyandarkan punggungmu ke dinding.

bersandar.jpg

Duduk Bersimpuh

Duduk Bersimpuh: jika duduk dengan kedua lutut dibuka kesamping rasanya tidak nyaman, maka kamu bisa mencoba duduk dalam pose Vajrasana (Thunderbolt Pose). Gunakan alat bantu jika perlu seperti selimut atau handuk sebagai alas (jadi lutut dan tulang keringmu tidak sakit kena lantai), atau letakkan bantal tipis sebagai alas duduk (jadi ada ganjalan antara pantat dan betis). 

bersimpuh.jpg

Duduk di Kursi

Meditasi dengan duduk di kursi tentu saja boleh, apalagi jika kamu tidak nyaman duduk di lantai.  Pilihlah kursi yang alasnya rata dan tidak memakai bantal.  Pastikan kedua telapak kakimu bisa menjejak rata di lantai. Jika tidak bisa maka kamu bisa mengganjal kedua kakimu dengan alat bantu seperti yoga blocks atau buku.

kursi1.jpg
kursi2.jpg

Selain berbagai posisi duduk ini, hal-hal lain yang harus diperhatikan adalah:

  • Panjangkan tulang belakang dengan nyaman.

  • Jauhkan kedua bahu dari telinga.

  • Letakkan tangan di atas paha atau lutut. 

  • Kepala jangan mendongak dan dada jangan membusung.

  • Rahang rileks dengan posisi gigi geraham tidak mengunci.

  • Tutup mata dengan lembut.

Selamat bermeditasi 🙏🏻.

Copyright © 2021 by Yoga with Chandra KJ!

- May all beings be happy, blessed, and free -

  • YouTube
  • Facebook