top of page

Vikasa Yoga Warm Up

Yoga Sequence atau rangkaian gerakan yoga selalu menarik bagi saya karena bisa dipakai untuk latihan kapan saja. Salah satu favorit saya adalah "Vikasa Yoga Warm up", yang sering saya berikan di kelas maupun video yoga saya. 

 

Tonton video pendeknya agar kamu bisa latihan di rumah. Berikut ini beberapa hal yang harus kamu perhatikan:

 

  • Duduk dalam posisi bersimpuh (Vajrasana atau Thunderbolt Pose). Jari-jari kaki bisa ditekuk seperti saya, tapi tentunya bisa juga tidak. Yang penting rasanya harus nyaman dan tidak boleh ada rasa sakit. Jadi, jika duduk bersimpuh tidak nyaman untuk lututmu, maka kamu bisa duduk bersila, duduk di kursi, atau bahkan berdiri.

 

  • Gerakan I adalah memutar bahu. 

    • Pastikan posisi bahumu jauh dari telinga, punggungmu tegak dan otot perut aktif. 

    • Jari-jari tanganmu dalam posisi seperti memegang bola tenis. 

    • Putar bahumu sampai ke lengan dan jari-jari tangan.

  • Gerakan jeda tiap bagian adalah mengangkat tangan ke atas saat inhale, dan rapatkan tangan ke depan dada saat exhale. Lakukan rangkaian gerakan ini sebanyak 3x.

  • Gerakan II adalah memutar pergelangan tangan.

    • Posisi bahu, punggung, dan perut sama seperti Gerakan I.

    • Putar pergelangan tangan ke depan dan ke belakang, dengan jumlah repetisi yang sama.

  • Masuk lagi ke gerakan jeda.

  • Gerakan III adalah flicking your fingers, jadi seperti mau “membuang” jari-jari keluar.   

 

Gerakan I - III ini bisa diulang mulai dari 5x sampai sekuatnya yaitu 50x, bahkan 100x. 

 

Pastikan kamu mulai dari repetisi yang kecil dulu jika kamu baru melakukan gerakan-gerakan ini pertama kali.

 

Selamat latihan yoga asana, and always have fun with your practice! 🙂

bottom of page