Pemanasan Menuju Tree Pose & Variasinya

Berikut ini adalah beberapa pose yoga yang bisa kamu coba sebelum masuk ke Tree Pose.

Reclining Knee to Chest Pose: Peluk kaki kanan ke dada sehingga kedua tangan bisa memegang lutut kanan. Aktifkan kaki kiri sehingga betis dan tumit menempel di lantai. Posisi pinggul seimbang. Tahan pose ini beberapa napas dan lakukan juga di sisi kiri.

2. Reclining Bound Angle pose: Tekuk lutut dengan kedua kaki di lantai kemudian buka lutut ke samping dengan telapak kaki saling menempel. Jika paha dalam terasa tidak nyaman maka telapak kaki bisa dipisah. Tahan pose ini untuk beberapa napas.

3. Reclining Tree Pose: Peluk lagi kaki kanan ke dada sampai kedua tangan bisa memegang lutut kanan. Buka lutut kanan ke kanan dan tempel kaki kanan di paha dalam kiri. Tahan pose ini untuk beberapa napas.

Sekarang mari coba melakukan Tree Pose sambil berdiri dengan mengingat beberapa hal wajib untuk asana ini:

Telapak kaki yang menapak di lantai harus ditekan mantap pada empat titik grounding (bayangkan empat titik ban mobil).
Otot perut harus aktif karena beban berat badan diambil sebagian oleh otot perut.
Tulang punggung memanjang.
Kedua bahu dijaga agar tetap turun posisinya (jangan mendekati telinga).
Posisi kedua pinggul sejajar.
Otot paha aktif sehingga telapak kaki yang menempel ke paha dalam bisa terasa seperti menginjak dataran yang rata.
Tekuk sedikit lutut, hanya micro bending, agar otot paha bisa aktif dengan lebih mudah.

Tahan asana ini untuk beberapa napas, dan jangan lupa lakukan sisi yang satu lagi. Tentunya bisa diulang lagi sampai terasa mantap.

Jika telapak kakimu sulit menempel ke paha dalam, maka turunkan kakimu untuk menempel di betis (JANGAN menempel ke lutut).

Jika kaki di betis rasanya juga kurang seimbang, mungkin pinggulmu menjadi naik sebelah, maka latihan dulu Tree Pose dengan menyandarkan kaki ke pergelangan kaki. Jangan lupa terapkan tujuh poin di atas tersebut.

Have a wonderful practice!