Core Practice Series: Plank & Side Plank Flow

Side Plank Pose” bagi saya adalah salah satu yoga asana yang menantang karena kadang mudah, dan kadang susah untuk dilakukan. Tapi tentunya manfaatnya banyak karena otot perut dituntut untuk aktif agar beban di seluruh bagian lengan dan tangan bisa ringan. 

 

Jadi di kelas saya sering memberikan Side Plank Pose dalam bentuk flow bersama Plank Pose. Ada sedikit trik yang bisa dilakukan sehingga pose ini jadi mudah.

 

  • Mulai dari Plank Pose. Pastikan plank-mu dalam posisi yang tepat, yaitu punggung rata seperti papan, bahu satu garis dengan pergelangan tangan, telapak tangan aktif dengan semua jari-jari lurus, otot perut aktif dan leher memanjang dengan nyaman.

  • Buka kaki selebar matras, dan mari mulai masuk ke flow.

  • Inhale di plank, dan exhale masuk ke Side Plank Pose di sisi kanan yaitu tangan kanan yang menjadi tumpuan. Kedua kaki tumpuannya pindah ke pinggir masing-masing kaki.

  • Inhale berikutnya kembali ke plank, dan exhale berikutnya masuk ke Side Plank Pose sisi kiri. 

  • Lakukan sekuens ini sekitar 3-5 kali untuk masing-masing kiri dan kanan. 

  • Istirahat sejenak pada posisi duduk bersimpuh atau bahkan tiduran tengkurap. 

  • Ulangi sekitar 3-5 set