Core Practice Series: Half Boat Pose Flow

Jika kamu sering ikut kelas saya, online maupun offline, pasti sudah tidak asing dengan gerakan ini. Mari kita bedah satu-satu semua hal yang harus diperhatikan dalam melakukan latihan ini, agar bisa aman bagi tubuhmu dan manfaatnya bisa terasa dengan efektif.

 

  • Mulai dari duduk dalam pose “Half Boat Pose”, dengan kedua tangan lurus ke depan. 

  • Pastikan punggungmu tidak melengkung; jadi otot perutmu bekerja dengan aktif.

  • Posisi kaki tidak perlu sejajar dengan lantai, bisa turun sedikit. Yang pertama harus diperhatikan adalah punggungmu jangan sampai melengkung.

  • Seiring dengan inhale luruskan kaki kanan, dan dengan exhale tekuk lagi kaki kananmu.

  • Lanjutkan dengan meluruskan kaki kiri pada saat inhale, dan tekuk lutut kirimu pada saat exhale.

  • Lakukan gerakan ini sekitar 3-5 kali, bergantian kanan dan kiri. Istirahat sejenak pada posisi duduk bersila. 

  • Ulangi sekitar 3-5 set.