Yoga asana yang sifatnya backbend bisa membantu agar tubuh terasa segar dan pikiran lebih fokus; apalagi jika dilakukan di pagi hari.  Ada banyak jenis backbend poses dan tidak semua membutuhkan kekuatan ekstra seperti Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana).

 

Salah satu backbend pose favorit saya adalah "Baby Cobra". Saya diajarkan oleh guru saya Cat Kabira, tahun 2016 ketika saya mengambil YTT dengannya. Bagi saya ini adalah backbend pose yang tergolong gentle, tapi efektif. Manfaatnya sangat terasa di tubuh dan pikiran jika dilakukan dengan benar. 

 

Berikut ini tahap-tahapnya: 

1. Mulai dari Child’s Pose, kemudian sliding masuk ke posisi tengkurap.

2. Letakkan wajah menempel di matras dengan kedua telapak tangan di samping telinga, kemudian majukan sedikit posisi telapak tangan dari titik awal tersebut.

3. Seiring dengan inhale dorong dada ke depan sambil secara bersamaan masukkan siku ke dalam.

4. Buka telapak tangan dan tekan lantai, sambil terus mendorong siku masuk ke dalam. Jadi posisi siku menekuk tetapi tidak menyentuh matras (jadi kedua siku posisinya gantung).

5. Jaga agar bahu turun jauh dari telinga dan otot perut aktif.

6. Kedua kaki juga aktif dan punggung kaki menempel ke matras.

7. Pastikan seluruh otot di wajah rileks.

8. Lakukan Baby Cobra untuk beberapa napas, kemudian release dan letakkan kening di kedua tangan yang menumpuk.