3 Yoga Asana untuk Menenangkan Pikiran
Pikiran yang ramai seringkali harus dibantu diam dengan melakukan gerakan-gerakan pada tubuh. Karena biasanya akan percuma berdebat dengan pikiran; yang ada malah semakin ramai.
Beberapa yoga asana yang sering saya pakai saat pikiran saya terasa penuh.
Standing Forward Fold (Uttanasana) : membantu meredam suara-suara di pikiran sehingga bisa lebih tenang.
-
Biarkan leher menggantung dengan rileks. Buka mata dan lihat ke belakang dengan satu titik fokus di lantai.
-
Tekuk sedikit lutut jadi posenya terasa nyaman (dan juga aman) di lower back.
-
Tangan bisa memegang kursi jika tubuh rasanya sedang tidak stabil.
Mountain Pose (Tadasana) : membuat tubuh terasa menjejak (grounding) sehingga pikiran bisa lebih tenang.
-
Berdiri dengan nyaman dan atur jarak kaki selebar pinggul sehingga posisi berdirimu terasa seimbang.
-
Rasakan telapak kaki mengakar ke bumi dengan jari-jari kaki rileks.
-
Jika bisa coba melakukan pose ini di tanah dengan tidak memakai alas kaki.
Child’s Pose (Balasana) : membuat tubuh terasa nyaman dan “tertutup” sehingga pikiran bisa hening.
-
Buka lutut lebar dan rasakan grounding di bokong yang duduk nyaman di tumit.
-
Kening bisa turun ke balok atau bantal.
-
Pose ini bisa dilakukan di atas tempat tidur.
Terima kasih atas perhatiannya dan selamat mencoba pose-pose ini! ✨🧘🏻♀️
📸: IG @shashisuma
.png)
When the mind feels busy, sometimes the best way to quiet it is through movement.
Trying to argue with the mind often only makes it louder.
Here are a few yoga asanas I often come back to when my mind feels full:
Standing Forward Fold (Uttanasana) : helps soften the noise in the mind and invites a sense of calm.
-
Let your neck hang heavy and relaxed. Keep your eyes open and find a soft gaze toward one point on the floor behind you.
-
Slightly bend your knees so the pose feels comfortable (and safe) for your lower back
-
You can hold onto a chair if your body feels unstable.
Mountain Pose (Tadasana) : creates a sense of grounding so the mind can settle.
-
Stand comfortably with your feet hip-width apart, finding a stable base.
-
Feel your feet rooting into the ground, with your toes relaxed.
-
If possible, try this pose barefoot on the earth.
Child’s Pose (Balasana) : brings a sense of comfort and inwardness, allowing the mind to become quiet.
-
Open your knees wide and let your hips rest comfortably toward your heels.
-
Rest your forehead on a block or a pillow.
-
This pose can also be done on your bed.
Thank you for taking the time to read, and I hope you enjoy exploring these poses ✨🧘🏻♀️
📸: IG @shashisuma