Yang saya senang dari latihan yoga asana itu adalah praktis untuk dilakukan di mana saja dan kapan saja. Jadi sebetulnya bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu utamanya yaitu matras☺️.

 

Yoga sequence yang saya pilih jika tanpa matras tentunya tidak mencakup pose-pose yang memerlukan lutut turun di lantai, duduk di bawah, maupun tiduran. Meditasi juga saya lakukan sambil berdiri. 

 

Berikut ini salah yoga sequence without a mat favorit saya:

• Mulai dengan Mountain Pose, kemudian inhale angkat kedua tangan keatas dan exhale katupkan kedua tangan di depan dada.

• Satu inhale di Mountain Pose dan exhale berikutnya tekuk tubuh ke depan dan masuk ke Flat Back Pose. Satu inhale di sini, kemudian pindah ke Forward Fold saat exhale.

• Tekuk lutut di Forward Fold dan seiring dengan inhale angkat tubuh keatas untuk masuk ke Mountain Pose, dan dengan exhale kaki kanan melangkah ke belakang untuk masuk ke High Lunge.

• Seiring dengan inhale angkat kedua tangan di High Lunge Pose, dan seiring dengan exhale buka lengan ke samping untuk Goddess Arms.

• Inhale berikutnya rentangkan lengan ke samping dan putar tubuh ke kanan untuk masuk ke Warrior II. Satu napas di sini.

• Inhale berikutnya kembali ke High Lunge Pose, dan exhale berikutnya putar lengan ke belakang dan kemudian kembali ke Mountain Pose dengan kedua tangan mengatup di depan dada.

• Selanjutnya kita akan melakukan rangkaian yang sama untuk sisi berikutnya yaitu inhale angkat kedua lengan ke atas, dan exhale kaki kanan melangkah ke belakang untuk masuk ke High Lunge.

• Seiring dengan inhale angkat kedua tangan di High Lunge Pose, dan seiring dengan exhale buka lengan ke samping untuk Goddess Arms.

• Inhale berikutnya rentangkan lengan ke samping dan putar tubuh ke kanan untuk masuk ke Warrior II. Satu napas di sini.

• Inhale berikutnya kembali ke High Lunge Pose, dan exhale berikutnya putar lengan ke belakang dan kemudian kembali ke Mountain Pose dengan kedua tangan mengatup di depan dada.

 

Yoga sequence ini bisa diulang beberapa kali, kemudian tutup sesi latihanmu ini dengan Standing Meditation. Kedua lengan bisa diletakkan di samping tubuh, bisa juga ditempelkan ke dada untuk merasakan syukur dari dalam hati. Jangan lupa untuk mengirimkan rasa sayang dan cinta, terima kasih dan juga penghargaan ke seluruh lapisan dirimu yaitu body, energy, feelings, wisdom & soul.