Tips Stretching Mudah

Pada Saat Travelling

Yoga adalah salah satu olah tubuh yang bisa dilakukan dimana-mana dan kapan saja. Oleh sebab itu alangkah baiknya jika kamu dapat meluangkan waktu untuk berlatih yoga setiap hari, paling tidak latihan sendiri sekitar 15-20 menit.

Pada saat traveling yoga terasa sangat berguna bagi saya karena praktis dan membuat tubuh saya siap untuk jalan-jalan di pagi hari maupun berisitirahat di malam hari. Terus terang saya pun suka malas untuk berlatih yoga sequence yang panjang karena sudah keburu ingin cepat-cepat menjelajahi kota baru tersebut; jadi saya punya beberapa yoga asana yang bisa dijadikan latihan pagi yang instan.

 

Inilah beberapa yoga asana andalan saya pada saat travelling:

 

  • Child’s Pose

  • Cat & Cow

  • Downward Dog dengan lutut menekuk bergantian

Mari kita bedah satu-satu.

CHILD’S POSE

 

Bagi saya Child Pose paling efektif untuk membantu saya grounding karena posisinya yang rendah di lantai. Biasanya asana ini saya tahan sekitar 30-40 napas, dan kadang-kadang saya beri variasi dengan melebarkan lutut dan menekuk jari-jari kaki. 

cowposetravelling
catposetravelling

CAT & COW POSE

 

Cat Cow selalu menjadi andalan untuk pemanasan karena jika dilakukan dengan satu napas pada setiap gerakan (inhale pada saat Cow Pose dan exhale pada saat Cat Pose) maka gerakannya jadi mengalir dan seluruh tubuh dapat merasakan efeknya. Untuk variasi saya biasanya membuat gerakannya menjadi slow motion dan membuat napasnya panjang. 

DOWNWARD DOG

 

Bagi saya yang punya hamstring yang cenderung kaku di pagi hari, maka Downward Dog yang nyaman bagi tubuh saya adalah dengan cara menekuk lutut bergantian seperti mengayuh sepeda. Gerakan ini juga bisa dilakukan pelan-pelan sekitar 5 napas untuk satu kaki. 

downwarddogtravelling

Setelah kamu melakukan ketiga gerakan di atas, maka gabungkanlah sehingga kamu dapat suatu yoga sequence yang lengkap. Berikut ini urutan yang biasa saya lakukan:

  1. Inhale – Cow Pose

  2. Exhale – DownDog

  3. Inhale – Cow Pose

  4. Exhale – Child’s Pose

 

Lakukan sequence ini sampai kamu merasa cukup, kemudian tutuplah latihanmu dengan meditasi singkat. Setelah ini kamu siap untuk jalan-jalan dengan tubuh yang segar dan pikiran yang tenang. 

 

Selamat mencoba!

Copyright © 2020 by Yoga with Chandra KJ!

- May all beings be happy, blessed, and free -

  • YouTube
  • Facebook