Core Practice Series: Downward Dog &
Knee to Elbow and Nose

Di video ketiga dari series ini, mari kita belajar core practice yang sedikit lebih menantang. Kita akan mulai dari Downward Facing Dog Pose (atau yang sering juga disebut hanya dengan nama Down Dog), jadi pastikan tubuhmu nyaman dalam yoga asana ini dan kamu bisa bernapas dengan bebas. 

 

Agar lebih jelas jangan lupa nonton videonya serta baca juga informasi yang saya berikan ini. 

 

  • Mulai dari Downward Facing Dog Pose yang mantap, yaitu dengan otot perut yang aktif, kedua telapak tangan memegang lantai dengan jari-jari yang lurus dan kuat, punggung landai, bahu jauh dari telinga, dan kaki aman dari rasa sakit (jadi lutut boleh ditekuk dan jinjit jika hamstring terasa kaku).

  • Seiring dengan inhale angkat kaki kanan ke atas, kemudian seiring dengan exhale dekatkan lutut kanan ke siku kanan,

  • Inhale berikutnya angkat lagi kaki kanan ke atas, kemudian dengan exhale dekatkan lutut kanan ke hidung,

  • Inhale selanjutnya angkat lagi kaki kanan ke atas, kemudian dengan exhale dekatkan lutut kanan ke siku kiri

  • Setelah ini kita bisa lanjut ke kaki kiri, tetapi jika tubuhmu mulai terasa lelah kamu bisa istirahat sekitar 3-5 napas dulu pada posisi duduk bersimpuh.

  • Selanjutnya inhale dan angkat kaki kiri ke atas, lalu dengan exhale dekatkan lutut kiri ke siku kiri,

  • Inhale dan angkat lagi kaki kiri ke atas, kemudian seiring dengan exhale dekatkan lutut kiri ke hidung,

  • Terakhir, inhale angkat kaki kiri ke atas, lalu dengan exhale dekatkan lutut kiri ke siku kanan.

  • Jika kamu merasa cukup maka bisa istirahat di Child’s Pose, atau tentunya kamu bisa ulangi lagi sekuens ini sebanyak 2-5 set.